Cardio respiratoire fitness
VO2/kg (zuurstof consumptie per kilo lichaamsgewicht):
De VO2/kg (ook wel VO2max genoemd) bepaald je maximale inspanningscapaciteit,
die wordt onder andere bepaald door de longfunctie, maar ook hartfunctie,
bloedvaten, spierfunctie enz.. Deze maximale zuurstofopname meet de hoeveelheid
zuurstof die je lichaam kan verwerken voor het vrijmaken van energie om
bijvoorbeeld te kunnen denken, functioneren, te bewegen, enz… Hoe hoger de
VO2/kg (VO2max). des te beter en langer (efficiënter) je kunt functioneren.
VE (Ventilation):
De pulmonary ventilation is de hoeveelheid lucht die in en uit de longen stroomt
in een minuut. Deze is afhankelijk van de ademdiepte en de hoeveelheid
ademhalingen per minuut (=RF). In rust hebben de meeste mensen een VE van 6-10
l/min. Het maximum voor de meeste mensen ligt op 100-170 l/min. Dit terwijl bij
sommige roeiers een VE van 250 l/min is gemeten.
RF (respiratory frequentie):
De ademfrequentie geeft aan hoe vaak je ademhaalt in een minuut.
HR (Heart Rate):
De hartslag is het aantal slagen van het hart in een minuut. Normaal is de
hartslag in rust gemiddeld 60-75 slagen per minuut. De maximale hartslag wordt
vaak geschat op 220-leeftijd. Let hierbij wel op dat dit een zeer grove
schatting is.
FeO2 (Fraction of O2 expired):
Het percentage van de uitgeademde lucht, t.o.v. de ingeademde lucht.
20,93% van de lucht die we inademen bestaat uit zuurstof (O2). Gemiddeld
gebruiken we daar zo’n 3-6% van. De uitgeademde lucht bestaat dan voor 15-18%
uit zuurstof. Een lage waarde voor de FeO2 wil zeggen dat iemand erg goed in
staat is om zuurstof uit de ingeademde lucht op te nemen.
Load (weerstand of belasting) :
De zwaarte van de weerstand van de fiets.
EE (respiratoir expenditure):
Dit zijn het aantal kilocalorieën die iemand zou verbranden wanneer deze het
piekmoment of het verzuringsmoment (anaerobe drempel) van de test een uur lang
zou vol kunnen houden.
Anaerobe drempel
Anaerobe drempel voor een sportief doel
Het meten van de anaerobe drempel is voornamelijk van belang bij mensen die een
lichamelijke prestatie moeten gaan neerzetten. Het moment waarop je spieren
‘verzuren’ is dan zeer belangrijk. Het is mogelijk door adequate training dit
punt verder te leggen, zodat je langer op hogere intensiteit kan presteren. Gaat
u bijvoorbeeld een marathon lopen, dan is het eigenlijk noodzakelijk om te weten
waar uw anaerobe drempel (ook wel omslagpunt genoemd) ligt. Aan de hand van uw
omslagpunt maakt heerlijk.nu een trainingsplan specifiek voor uw lichaam.
Anaerobe drempel voor de gezondheid
Ook voor mensen met een chronische aandoening is het omslagpunt zeer belangrijk.
Doordat de conditie is afgenomen, ligt het omslagpunt vaak erg laag. Hierdoor
zijn veel handelingen die normaal geen probleem zijn, erg zwaar en vermoeiend.
Trainen is moeilijk vol te houden. Als het omslagpunt bekend is, kan het
trainingsprogramma zo worden gemaakt, dat trainen langer en efficiënter
vol te houden is.
Anaerobe drempel om efficiёnt gewicht te verliezen
Ook voor mensen die gewicht willen verliezen is het omslagpunt zeer belangrijk.
Gewicht verlagen betekent vetpercentage en hiermee vetmassa verliezen.
Aangepaste voeding en gerichte training zijn belangrijk voor een goed resultaat.
Wanneer de training te intensief is, is de kans op trek- en hongeraanvallen
groter en de kans op vetverbranding tijdens de training veel lager. Wanneer het
omslagpunt en het lichaamsmetabolisme bekend is, kan het trainingsprogramma en
het voedingsprogramma zo worden gemaakt, dat gezond eten vol te houden is en dat
vet verbrand kan worden tijdens de training.
RMR/calorieverbruik (Resting Metabolic Rate):
Meting van basisverbranding, ook wel ruststofwisseling genoemd. Dit is de
hoeveelheid energie (kcal per dag) die jouw lichaam nodig heeft om zichzelf in
stand te houden. Veel mensen verbranden wel 70% van de dagelijkse energie in
rust. Dit is één van de belangrijkste factoren in het slagen of mislukken van
afslankprogramma’s.
lichaamssamenstelling
BMI (Body Mass Index):
ook wel Quetelet Index genoemd, is een index voor het gewicht in verhouding tot
lichaamslengte. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilo’s te
delen door de lengte in meters en de uitkomst nog een keer te delen door de
lengte.
Vetpercentage en buik-/taille- en heupomtrek:
Deze meting bepaald het percentage van je lichaam wat bestaat uit vet en de
omtrekmetingen laten zien waar het vet zich met name bevindt.
De vetmassa en de vetvrije massa worden bepaald door het vetpercentage en het
lichaamsgewicht. Als je begint met trainen kan het zijn dat je door spieropbouw
(verhoging van de vetvrije massa) niet gelijk afvalt. Doordat spieren zuurstof
nodig hebben en vetten niet verhoogd de basisverbranding door de toename van de
spiermassa. Hierdoor verbrand je dus ook meer calorieën wanneer je slaapt of op
de bank zit.
Spierfitness
Spierkracht en spieruithoudingsvermogen. Beide kunnen een grote invloed hebben
op je dagelijkse welbevinden. Spieren ontlasten je lichaam op allerlei manieren,
bijvoorbeeld sterkere rug- en buikspieren ondersteunen je rug. Dit verkleint de
kans op blessures. Verder is het zo dat een hogere spiermassa leidt tot een
hogere basisstofwisseling, omdat spieren zuurstof nodig hebben en vetten niet.
Lenigheid/flexibiliteit
Deze wordt vaak over het hoofd gezien, maar ook een goede lenigheid is een
belangrijke factor in je allround fitness; een hogere lenigheid verkleint de
kans op blessures.
